d****... ...a co ma jedno do drugiego ? ...to jak bierze się efedrynę to co nie wolno jeść ? gainer to tylko posiłek w proszku, tak na prosty język... nie bierz te efedryny, jeszcze krzywdę sobie zrobisz bo wkręcisz sobie, ze nie wolno oddychać...
to zależy czy jesteś naprawdę początkujący tzn jesz jak na razie co popadnie czy już wiesz co trzeba jeśc tylko tego nie zliczasz... jeżeli już jakiś czas jesz produkty które trzeba to powoli możesz sie zabrać za układanie diety i wyliczenie dziennego bilansu kalorycznego i ilośći BTW
Tak, jeśli dieta będzie na ujemnym bilansie i nie będziesz dostarczał odpowiedniej liczby kalorii to będziesz chudł - to oczywiste. Dieta specjalna nie musi być, wystarczy się zdrowo odzywiać, oczywiście pilnować żeby dostarczać odpowiedniej liczby kalorii i żeby bilans był dodatni - wtedy będziesz przybierał na masie. [...]
" a co z innymi partiami mieśni jak np brzuch, nogi?" Wystarczająco dostają przy przysiadach i martwych ciągach. Pierwsze treningi będą się wydawać lekkie, ale po pewnym czasie to się zmieni. Jeśli chodzi o dietę tylko parę ogólnych zaleceń; - staraj się jeść minimum 4 posiłki dziennie, 5-6 byłoby lepsze - do każdego posiłku źródło [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dzięki za pomoc :) nie tak szybko, pół roku. Ułożyłem wraz z tym forum dietę i po prostu jadłem, co jakiś czas tylko kontrolowałem czy zjadam tyle ile powinieniem, raz w miesiącu jakoś warzyłem jedzenie, jak wychodziło za mało to starałem się jeść jeszcze więcej, ogółem to brałem mass xxl, mutant massa - aby podbijac kcal, bo na samym jedzeniu nie [...]
Zaczał się 4 miesiąc w miarę systematycznego treningu.wczesniej też były treningi,ale dużo mniej. Ogólnie siła lekko na plus,natomiast mój główny cel redukcja wagi bardzo słabo,spadło około 3kg,muszę to przeanalizować.Tutaj raczej nic się nie dowiem,a jak próbowałem, usłyszałem,że trzeba jesc byle co..brać udział w konkursach na które poprostu [...]
zapotrzebowanie dzienne to 2300kcl czyli musze gdzies ok 2000 kcal jesc 1Posilek ok 7-8 Platki owsiane z rodzynkami +tran + jajcznica z 3 jajek+2 kapsulki hmb +1 termo speeda 2posilek ok 10:30 2 krompki z chleba razowego z serem bialym + warzywo 3posilek 15:20 Ryz brazowy 50g +polowe filetu z pangi+surowka+termo speed 4 posilek ok 1 8 ryz brazowy [...]
Więc tak, wezme aakg treca. Powiedzcie mi opłaca mi sie jeść gainera i białko( mam fundusze ) czy nie bardzo? Gaiener(Monster Mass) Białko(Syntrax Matrix) ? Jesli nie to co bardziej opłaca się brać?
nikt mu nie karze brac odrazu to oczywiste jak by kazdy mial szczegol uwzglednic to to forum by sie zamienilo w lawine spamu. Sokoro nie miales doczynienia jeszcze z ciezarami to cwicz na sucho(dieta = 6 zbilansowanych posilkow) bez kretki narazie, po 3 miesiacach mozesz jechac z kreatyna nie ma na co czekac, co i rusz wychodza nowe wiec masz oc [...]
tak jak kolega wyżej napisał, unikaj panierki bo bułka tarta nasiąka olejem powodując podwojenie kaloryczności taiego kotleta. Jeśli nie masz możliwości jeść po swojemu, musisz liczyć w kalkulatorze to co robią rodzice. Prawdopodobnie nie jest tak źle, zazwyczaj tylko za dużo w takiej diecie wychodzi tłuszczu. Bo to zupa na kości ze śmietaną, bo [...]
Bo 400mg praktycznie nie czuję, a w przypadku kofy od 4+ będę mógł robić skoki 200,400,600 bo 1 tabs ma 200mg. Może 500mg bym coś czuł, chyba, że może jest coś innego co fajnie pobudza ? Co myślicie nad rozwiązaniem, że zamiast po prostu szamać 4-5 tabsów Ultra Energy kupić kofeinę od 4+ i jeść 2 tabsy kofy od 4+ (400mg) i do tego jeden tabs Ultra [...]
Szacunku nie ma chyba sobie jaja robisz zadalem proste pitaniei oczekiwalem prostej odpowiedzi a nie nasmiewanie typu micha dietanabol, kurva 5 posilków staram sie jeść codzień siedem i wmuszam gainera aż sie żygać chce od plastiku tego tak samo z twarogiem żygam już nim więc nie piepszcie głupot ze nie jem posiłków, to co sie oczytalem i udało mi [...]
No tutaj bym się dopatrywał błędów dietetycznych , no niestety sądząc po Twoich wymiarach jesteś ektomorfikiem więc nie tyle musisz jeść często co dużo i odpowiednio skomponowane posiłki. Daj diete do oceny do odżywiania a tutaj wklej plan pozdro
To co sugerujesz, że mam wywalić tylko słodycze(chipsy, czekolady itd..) i napoje. Jeść nadal to co jadłem jakieś spaghetti, pyrki? i pić wodę gazowana lub zwykłą? PS. Mam teraz z 32cm na ręce, ale chciałbym zrobić z 36-38 i rzeźbę. Ale z czego mam zrobić masę mięśniowa i przy tym nie przytyć(brzuch) by zacząć trenować?
to jest jeszcze tak ze pod slowem masa miesniowa tłuszczowa mam to ze ma sie spory brzuszek lecz jeszcze wieksze miesnie któe łatwiej przyjda popatrzcie np na greg kovacsa jezeli to co mowi o swoim jedzeniu to prawda to znaczy ze jego brzuch jesyt powodowany miedzyni przez zbyt wiele kalorii ale ogólnie jest bardzo duzy i silny wiec [...]
Czyli, jeżeli dobrze rozumiem, głodówka nie ma sensu gdyż organizm jest podatny na szybkie odzyskiwanie tego co 'ubyło' ? No dobra... A jeżeli układamy dietę... Np... U mnie wyszło zapotrzebowanie 3330 kcal 136B 120 T 435WW ... Mam ogromny problem , żeby wyszło mi 3300 kcal ( przewaznie ukladam i wychodzi mi ok. 2400-2600 , do tego B i T sie [...]
97 kilo?ups...rzeczywiście carbo odpadfa,to co pisalem odnosiło sie do odób szczupłych.. Pinter,masz jakis spodób na utrzymanie masy gdy nie chce sie jesc w wakacje i nie ma sie kasy na suple?Poza treningiem opierajacym, się na 8 seriach na duże i 6 na małe grupy mięsniowe(w przybliżeniu) i na mniejszych ciezarach? Czy to pytanie raczej [...]
rtk uprzedzenia zostawilbym na dalszym planie... Autorze: Masa http://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html http://www.sfd.pl/temat274607/ Podstawą jest prawidlowe odzywianie oraz trening Nie da sie tego zastapic, ominac ani przeskoczyc A TYM BARDZIEJ zastapic w calosci odzywkami... Musisz wiedziec co powinienes jesc, bo to [...]
ROBIĘ TO NA CO WŁAŚNIE MAM OCHOTE CZ.2
